备孕前吃什么零食好（备孕吃什么零食比较好）

多希望怀孕前,有人告诉我这60件事!

通常情况下备孕三到六个月左右的时间就可以怀孕，因为每个人的身体素质都不相同，备孕的时间也会有所不同吃了叶酸反而不容易怀上，我就是这种情况，不吃叶酸顺其自然吧，不打算要孩子的时候反而怀上了。备孕是指孕妇或其家人对怀孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。

应该了解与准备的事此时虽还没有特别应该准备的事，不过在怀孕约一个月时，会有孕吐的现象，应多准备一些缓和孕吐情况的食物，如酸梅、水果等。

目前比较普遍接受的说法是：怀孕前三个月还未稳定，加上现代人身体条件不是很好，担心宝宝在这三个月内出什么意外，若是提前公布，之后还得告诉他们坏消息，不仅父母白开心一场，说出这个事实也是一种伤害。怀孕的前3个月是胎儿发展的关键时期，因为80%的意外事件就发生在前3个月。

准备工作我认为非常重要，大家都希望生个健康聪明的宝宝，那么至少要从准备怀孕的前三个月开始准备。以下是我认为要注意的几个方面：先生一定要戒烟戒酒戒可乐。这点我非常感谢我老公，他最厉害的时候基本上是一天一包，吃饭一定要喝可乐，为了宝宝，他在三个月前基本都戒了。妈妈的身体一定要健康。

孕前这样吃对宝宝好

1、适量补充富含维生素、蛋白质、纤维素和坚果类的食物。维生素：能维持健康和提高免疫力，缺乏维生素的女性不能正常排卵，或卵细胞不能正常发育。新鲜的水果和蔬菜中含量较高。叶酸：可以预防发生胎儿神经管畸形，孕前孕后3个月都应遵医嘱补充复合维生素药物。食物中含量较高的有菠菜、动物肝脏等。

2、孕前这样吃对宝宝好：女性饮食： 维生素：适量摄入新鲜水果和蔬菜，以维持健康和提高免疫力，对正常排卵和卵细胞发育至关重要。 叶酸：孕前孕后3个月应遵医嘱补充复合维生素药物，食物中可选择菠菜、动物肝脏等富含叶酸的食物，预防胎儿神经管畸形。

3、豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度。

4、孕期必吃的6类“黄金食物”鸡蛋：每天1个水煮蛋或蒸蛋，避免煎蛋（油脂高）。深海鱼：每周2次（每次150g），如三文鱼、鲈鱼，富含DHA。绿叶菜：每天300-500g，菠菜焯水去草酸，西兰花清蒸。坚果：每天20g（约3颗核桃+5颗杏仁），选无盐无糖款。牛奶/酸奶：每天500ml，酸奶选无糖款，预防便秘。

打算跟老公要个孩子,备孕男方吃什么补精?

1、富含蛋白质的食物 瘦肉：营养价值：瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。蛋白质是身体细胞的重要组成分，对于精子的生成和发育至关重要。推荐食用方式：可以选择猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉等，可炒、煮、炖等方式烹饪，如青椒炒肉丝、番茄牛肉汤等。

2、富含锌的食物：锌是精子生成的重要成分，有助于提高精子活力。食物来源包括瘦肉、海鲜（尤其是生蚝）、南瓜子、芝麻、蛋类等。 富含硒的食物：硒有助于提高精子数量和活力。食物来源包括巴西坚果、全谷物、海鲜、瘦肉等。 富含维生素E的食物：维生素E有助于提高精子活力。

3、可以多吃各种各样的海产品，比如虾，深海鱼或者是蛤蜊之类的，还有妥金含有备所需要的很多维生素和矿物质，营养价值很高，可以提高男性精子质量和活力，让男性生育能力增强。

4、备孕准爸爸为补精可重点摄入以下几类食物：高蛋白与富含精氨酸的食物精氨酸是精子蛋白质的核心成分，直接影响精子质量，同时促进一氧化氮释放以改善血管功能、增强性欲。若缺乏精氨酸，可能引发少精症。高蛋白食物：家禽瘦肉（如鸡肉、鸭肉）、海产品（如鱼、虾）、黄豆及根茎类蔬菜（如土豆、山药）。