备孕吃什么食物（备孕吃什么食物容易怀上）

备孕期间最该吃什么食物

含钙较多备孕吃什么食物的食物备孕吃什么食物；富含叶酸备孕吃什么食物的食物备孕吃什么食物；富含铁备孕吃什么食物的食物；含有丰富锌的食物；富含维生素的食物。补叶酸：甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄。补维生素：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。补钙：牛奶及制品、豆类及豆制品、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮。

多吃富含钙和铁的食物 怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

植物蛋白（如豆类、坚果）可作为补充，但需与动物蛋白搭配食用，以满足备孕期的营养需求。多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维，研究显示，优质饮食（包含水果）可提高生育能力、缩短受孕时间。

备孕吃什么食物好?

我之前怀孕做过备孕，妈妈说可以吃点玉米，玉米属于碱性食物，营养丰富，膳食纤维居多。 玉米属于碱性，包含的营养比较丰富。 玉米属于碱性食物，食品通过消化和吸收后，在人体内进行代谢能够变成酸性和碱性物质，因此称作为碱性食物。

男生在备孕期间，要从饮食、体育锻炼、生活作息等方面来注意，这样所产生的精子数量和活力会比较高，也更容易怀孕，生出的孩子也会更健康。清淡饮食尽量以清淡饮食为主，不要吃辛辣刺激类食物。可以多吃一些蔬菜水果补充维生素，例如芦笋、芹菜、猕猴桃等；也可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，例如牛肉、羊肉、牛奶等。

备孕旅程中，你的每一口食物都承载着未来的希望。那么，在这个特殊的阶段，你是否可以尽情享受那鲜美多汁的芒果呢？营养丰富芒果富含维生素A、C，矿物质和膳食纤维。这些营养成分有助于宝宝的健康成长，维生素A守护着宝宝的明亮双眼，维生素C则加固着妈妈的免疫防线，预防感冒等小疾病。

备孕宜吃 钙，应多食用含钙较多的食物；富含叶酸的食物；富含铁的食物；含有丰富锌的食物；富含维生素的食物。

补维生素：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。补钙：牛奶及制品、豆类及豆制品、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮。忌吃：辛辣食物；高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖；腌制食物，对身体很不利；含有咖啡因的食物，比如咖啡；各式罐头食物；酒精类饮品。

钙：钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，备孕女性应保证每日钙摄入量达到1000毫克左右。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，此外，豆腐、虾皮、海带等也含有一定量的钙。DHA：DHA对胎儿大脑和视力发育有促进作用，备孕期间可通过食用深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼，或服用DHA补充剂来获取。

备孕期女性吃什么?

1、富含叶酸的食物 叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要。备孕期及怀孕早期女性应保证充足叶酸摄入备孕吃什么食物，每天建议约400微克备孕吃什么食物，可从孕前3个月开始增加摄取。绿叶蔬菜如菠菜，每100克叶酸含量丰富；豆类如黑豆、红豆也是良好来源。通过多吃这类食物可满足需求。

2、食物来源：瘦肉（如牛肉、猪肉）、鱼类（如鲫鱼、鳕鱼）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋）、豆类（如黄豆、黑豆）等。作用：充足的蛋白质摄入有助于维持精子和卵子的正常生成及活力。男性摄入足够蛋白质可保障精子质量，女性摄入充足蛋白质利于生殖系统健康运转。

3、水鱼汤：促进排卵，改善白带质量针对排卵期透明白带少或浑浊的情况，辅助提升受孕几率。食用方法：以水鱼（甲鱼）为主要食材炖汤，排卵期前后饮用。效果：增加透明拉丝白带分泌，改善卵泡发育不良问题，无毒副作用。

4、备孕期间女性吃以下食物可以促进排卵：豆制品 原因：豆制品含有植物性激素，可以模仿人体的性激素，刺激雌激素的分泌，有助于排卵。推荐食物：豆腐、豆浆、豆干等。谷类食物 原因：谷类食物同样含有植物雌激素，对女性排卵有促进作用。推荐食物：燕麦、小米、玉米等。

5、备孕期女性饮食需全面且均衡，重点摄入以下几类食物：富含叶酸的食物叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要。建议每日摄入600-800微克，可通过绿叶蔬菜（如菠菜，每100克含194微克）、豆类（如黄豆，每100克含181微克）、全谷物（如全麦面包）及水果（如橙子，每100克含33微克）补充。